💪 穀類のマグネシウムランキング（100g中）

300以上の酵素反応に関与するミネラル。筋肉・神経の正常な機能に必要。

#	食品名	カテゴリ	マグネシウム(mg)	DRV%
🥇	こめ［その他］米ぬか	穀類	850	250%
🥈	そばそば粉表層粉	穀類	340	100%
🥉	こむぎ［その他］小麦はいが	穀類	310	91%
4	アマランサス玄穀	穀類	270	79%
5	そばそば粉中層粉	穀類	220	65%
6	そばそば粉全層粉	穀類	190	56%
7	キヌア玄穀	穀類	180	53%
8	もろこし玄穀	穀類	160	47%
9	そばそば米	穀類	150	44%
10	こむぎ［小麦粉］強力粉全粒粉	穀類	140	41%
11	こむぎ［玄穀］輸入硬質	穀類	140	41%
12	こめ［水稲穀粒］赤米	穀類	130	38%
13	おおむぎ麦こがし	穀類	130	38%
14	こめ［水稲穀粒］発芽玄米	穀類	120	35%
15	こむぎ［玄穀］輸入軟質	穀類	110	32%
16	こめ［水稲穀粒］玄米	穀類	110	32%
17	あわ精白粒	穀類	110	32%
18	こめ［陸稲穀粒］玄米	穀類	110	32%
19	もろこし精白粒	穀類	110	32%
20	こめ［水稲穀粒］黒米	穀類	110	32%
21	こめ［うるち米製品］玄米粉	穀類	110	32%
22	ライむぎ全粒粉	穀類	100	29%
23	えんばくオートミール	穀類	100	29%
24	そば干しそば乾	穀類	100	29%
25	とうもろこしコーンミール黄色種	穀類	99	29%
26	とうもろこしコーンミール白色種	穀類	99	29%
27	とうもろこしポップコーン	穀類	95	28%
28	こむぎ［ふ類］焼きふ板ふ	穀類	90	27%
29	とうもろこしジャイアントコーンフライ味付け	穀類	88	26%
30	きび精白粒	穀類	84	25%

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データ出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」（CC0）

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