💪 野菜類のマグネシウムランキング（100g中）

300以上の酵素反応に関与するミネラル。筋肉・神経の正常な機能に必要。

#	食品名	カテゴリ	マグネシウム(mg)	DRV%
🥇	わらび干しわらび乾	野菜類	330	97%
🥈	とうがらし果実乾	野菜類	190	56%
🥉	（トマト類）ドライトマト	野菜類	180	53%
4	（だいこん類）切干しだいこん乾	野菜類	160	47%
5	きく菊のり	野菜類	140	41%
6	ぜんまい干しぜんまい干し若芽乾	野菜類	140	41%
7	ずいき干しずいき乾	野菜類	120	35%
8	かんぴょう乾	野菜類	110	32%
9	やぶまめ生	野菜類	110	32%
10	らっかせい未熟豆生	野菜類	100	29%
11	とうがらし葉･果実油いため	野菜類	87	26%
12	らっかせい未熟豆ゆで	野菜類	86	25%
13	（だいこん類）漬物たくあん漬干しだいこん漬	野菜類	80	24%
14	ふだんそう葉ゆで	野菜類	79	23%
15	とうがらし葉･果実生	野菜類	79	23%
16	えだまめ冷凍	野菜類	76	22%
17	とんぶりゆで	野菜類	74	22%
18	ふだんそう葉生	野菜類	74	22%
19	えだまめゆで	野菜類	72	21%
20	しそ実生	野菜類	71	21%
21	しそ葉生	野菜類	70	21%
22	めたで芽ばえ生	野菜類	70	21%
23	バジル葉生	野菜類	69	20%
24	ほうれんそう葉夏採り生	野菜類	69	20%
25	ほうれんそう葉通年平均生	野菜類	69	20%
26	ほうれんそう葉冬採り生	野菜類	69	20%
27	かぶ漬物ぬかみそ漬根皮なし	野菜類	68	20%
28	つるむらさき茎葉生	野菜類	67	20%
29	かぶ漬物ぬかみそ漬葉	野菜類	65	19%
30	ホースラディシュ根茎生	野菜類	65	19%

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データ出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」（CC0）

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