🩸 果実類の鉄ランキング（100g中）

赤血球のヘモグロビンを構成し、全身に酸素を運ぶ。貧血予防に欠かせないミネラル。

すべて魚介類肉類鶏卵乳類油脂類菓子類し好飲料調味料及び香辛料調理済み流通食品類穀類いも及びでん粉類砂糖及び甘味類豆類種実類野菜類果実類きのこ類藻類

#	食品名	カテゴリ	鉄(mg)	DRV%
91	まくわうり白肉種生	果実類	0.2	3%
92	（なし類）日本なし缶詰	果実類	0.2	3%
93	マンゴー生	果実類	0.2	3%
94	いちごジャム高糖度	果実類	0.2	3%
95	グァバ果実飲料 20%果汁入り飲料（ネクター）	果実類	0.2	3%
96	りんご缶詰	果実類	0.2	3%
97	メロン露地メロン緑肉種生	果実類	0.2	3%
98	メロン露地メロン赤肉種生	果実類	0.2	3%
99	（かんきつ類）ライム果汁生	果実類	0.2	3%
100	（かんきつ類）レモン全果生	果実類	0.2	3%
101	（かんきつ類）オロブランコ砂じょう生	果実類	0.2	3%
102	ぐみ生	果実類	0.2	3%
103	（かんきつ類）うんしゅうみかん果実飲料ストレートジュース	果実類	0.2	3%
104	パインアップル生	果実類	0.2	3%
105	（もも類）もも果実飲料 30%果汁入り飲料（ネクター）	果実類	0.2	3%
106	（かんきつ類）セミノール砂じょう生	果実類	0.2	3%
107	（もも類）もも缶詰液汁	果実類	0.2	3%
108	キウイフルーツ黄肉種生	果実類	0.2	3%
109	（もも類）ネクタリン生	果実類	0.2	3%
110	パインアップル果実飲料 10%果汁入り飲料	果実類	0.2	3%
111	（かんきつ類）さんぼうかん砂じょう生	果実類	0.2	3%
112	あんずジャム高糖度	果実類	0.2	3%
113	（かんきつ類）オレンジネーブル砂じょう生	果実類	0.2	3%
114	（かんきつ類）うんしゅうみかんじょうのう普通生	果実類	0.2	3%
115	（かんきつ類）オレンジバレンシアマーマレード低糖度	果実類	0.2	3%
116	（かんきつ類）すだち果汁生	果実類	0.2	3%
117	マンゴスチン生	果実類	0.1	1%
118	（もも類）もも白肉種生	果実類	0.1	1%
119	（もも類）もも黄肉種生	果実類	0.1	1%
120	（かんきつ類）かぼす果汁生	果実類	0.1	1%

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データ出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」（CC0）

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