⚡ 穀類のカリウムランキング（100g中）

余分なナトリウムを排出し、高血圧を予防するミネラル。成人の目安量は1日2,600mg。

#	食品名	カテゴリ	カリウム(mg)	DRV%
🥇	こめ［その他］米ぬか	穀類	1,500	58%
🥈	こむぎ［その他］小麦はいが	穀類	1,100	42%
🥉	そばそば粉表層粉	穀類	750	29%
4	アマランサス玄穀	穀類	600	23%
5	もろこし玄穀	穀類	590	23%
6	キヌア玄穀	穀類	580	22%
7	おおむぎ麦こがし	穀類	490	19%
8	そばそば粉中層粉	穀類	470	18%
9	こむぎ［玄穀］国産普通	穀類	440	17%
10	こむぎ［中華めん類］半生中華めん推定値	穀類	430	17%
11	そばそば粉全層粉	穀類	410	16%
12	もろこし精白粒	穀類	410	16%
13	ライむぎ全粒粉	穀類	400	15%
14	そばそば米	穀類	390	15%
15	こむぎ［玄穀］輸入軟質	穀類	390	15%
16	こむぎ［中華めん類］中華めん生	穀類	350	14%
17	こむぎ［中華めん類］沖縄そば生	穀類	340	13%
18	こむぎ［玄穀］輸入硬質	穀類	340	13%
19	こむぎ［小麦粉］強力粉全粒粉	穀類	330	13%
20	こむぎ［即席めん類］即席中華めん非油揚げ乾（添付調味料等を含まないもの）	穀類	310	12%
21	こむぎ［中華めん類］干し中華めん乾	穀類	300	12%
22	あわ精白粒	穀類	300	12%
23	こめ［もち米製品］あくまき	穀類	300	12%
24	とうもろこしポップコーン	穀類	300	12%
25	こめ［水稲穀粒］赤米	穀類	290	11%
26	とうもろこし玄穀黄色種	穀類	290	11%
27	とうもろこし玄穀白色種	穀類	290	11%
28	こむぎ［小麦粉］プレミックス粉から揚げ用	穀類	280	11%
29	こめ［水稲穀粒］黒米	穀類	270	10%
30	そば干しそば乾	穀類	260	10%

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データ出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」（CC0）

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