🩸 果実類の鉄ランキング（100g中）

赤血球のヘモグロビンを構成し、全身に酸素を運ぶ。貧血予防に欠かせないミネラル。

すべて魚介類肉類鶏卵乳類油脂類菓子類し好飲料調味料及び香辛料調理済み流通食品類穀類いも及びでん粉類砂糖及び甘味類豆類種実類野菜類果実類きのこ類藻類

#	食品名	カテゴリ	鉄(mg)	DRV%
31	マンゴードライマンゴー	果実類	0.5	6%
32	（すぐり類）カシス冷凍	果実類	0.5	6%
33	アサイー冷凍無糖	果実類	0.5	6%
34	パインアップル果実飲料ストレートジュース	果実類	0.4	5%
35	（かんきつ類）うんしゅうみかん缶詰果肉	果実類	0.4	5%
36	キワノ生	果実類	0.4	5%
37	りんご果実飲料ストレートジュース	果実類	0.4	5%
38	（かんきつ類）すだち果皮生	果実類	0.4	5%
39	さくらんぼ米国産缶詰	果実類	0.4	5%
40	いちご乾	果実類	0.4	5%
41	いちごジャム低糖度	果実類	0.4	5%
42	やまもも生	果実類	0.4	5%
43	あんず生	果実類	0.3	4%
44	オリーブ塩漬スタッフドオリーブ	果実類	0.3	4%
45	（かんきつ類）きんかん全果生	果実類	0.3	4%
46	オリーブ塩漬グリーンオリーブ	果実類	0.3	4%
47	バナナ生	果実類	0.3	4%
48	パパイア未熟生	果実類	0.3	4%
49	パインアップル缶詰	果実類	0.3	4%
50	パインアップル果実飲料濃縮還元ジュース	果実類	0.3	4%
51	キウイフルーツ緑肉種生	果実類	0.3	4%
52	（かんきつ類）オレンジバレンシア米国産砂じょう生	果実類	0.3	4%
53	（かんきつ類）オレンジ福原オレンジ砂じょう生	果実類	0.3	4%
54	あんずジャム低糖度	果実類	0.3	4%
55	（かんきつ類）うんしゅうみかん缶詰液汁	果実類	0.3	4%
56	いちご生	果実類	0.3	4%
57	（かんきつ類）ぶんたんざぼん漬	果実類	0.3	4%
58	ドラゴンフルーツ生	果実類	0.3	4%
59	あけび果肉生	果実類	0.3	4%
60	（かんきつ類）ゆず果皮生	果実類	0.3	4%

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データ出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」（CC0）

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