🦴 種実類のカルシウムランキング（100g中）

骨・歯の主成分。神経伝達や筋収縮にも関わる。成人の推奨摂取量は1日800mg。

#	食品名	カテゴリ	カルシウム(mg)	DRV%
🥇	けし乾	種実類	1,700	213%
🥈	ごま乾	種実類	1,200	150%
🥉	ごまいり	種実類	1,200	150%
4	ごまねり	種実類	590	74%
5	チアシード乾	種実類	570	71%
6	えごま乾	種実類	390	49%
7	アーモンドいり無塩	種実類	260	33%
8	アーモンド乾	種実類	250	31%
9	アーモンドフライ味付け	種実類	240	30%
10	あまにいり	種実類	210	26%
11	ブラジルナッツフライ味付け	種実類	200	25%
12	とち蒸し	種実類	180	23%
13	ヘーゼルナッツフライ味付け	種実類	130	16%
14	あさ乾	種実類	130	16%
15	ピスタチオいり味付け	種実類	120	15%
16	はす成熟乾	種実類	110	14%
17	くるみいり	種実類	85	11%
18	ひまわりフライ味付け	種実類	81	10%
19	すいかいり味付け	種実類	70	9%
20	しい生	種実類	62	8%
21	ごまむき	種実類	62	8%
22	ペカンフライ味付け	種実類	60	8%
23	かやいり	種実類	58	7%
24	はす未熟生	種実類	53	7%
25	らっかせい小粒種いり	種実類	50	6%
26	らっかせい大粒種いり	種実類	50	6%
27	らっかせい小粒種乾	種実類	50	6%
28	らっかせいバターピーナッツ	種実類	50	6%
29	らっかせい大粒種乾	種実類	49	6%
30	マカダミアナッツいり味付け	種実類	47	6%

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データ出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」（CC0）

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