🌾 穀類の食物繊維ランキング（100g中）

腸内環境を整え、血糖値・コレステロールの上昇を抑える。成人の目標量は1日20g。

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#	食品名	カテゴリ	食物繊維(g)	DRV%
🥇	こめ［その他］米ぬか	穀類	20.5	103%
🥈	おおむぎ麦こがし	穀類	15.5	78%
🥉	こむぎ［その他］小麦はいが	穀類	14.3	72%
4	こむぎ［玄穀］国産普通	穀類	14	70%
5	ライむぎ全粒粉	穀類	13.3	67%
6	ライむぎライ麦粉	穀類	12.9	65%
7	おおむぎ押麦乾	穀類	12.2	61%
8	こむぎ［玄穀］輸入硬質	穀類	11.4	57%
9	こむぎ［小麦粉］強力粉全粒粉	穀類	11.2	56%
10	こむぎ［玄穀］輸入軟質	穀類	11.2	56%
11	とうもろこしジャイアントコーンフライ味付け	穀類	10.5	53%
12	おおむぎ七分つき押麦	穀類	10.3	52%
13	もろこし玄穀	穀類	9.7	49%
14	えんばくオートミール	穀類	9.4	47%
15	とうもろこしポップコーン	穀類	9.3	47%
16	とうもろこし玄穀黄色種	穀類	9	45%
17	とうもろこし玄穀白色種	穀類	9	45%
18	おおむぎ米粒麦	穀類	8.7	44%
19	とうもろこしコーンミール黄色種	穀類	8	40%
20	とうもろこしコーンミール白色種	穀類	8	40%
21	アマランサス玄穀	穀類	7.4	37%
22	そばそば粉表層粉	穀類	7.1	36%
23	そばそば半生そば	穀類	6.9	35%
24	こむぎ［即席めん類］即席中華めん非油揚げ乾（添付調味料等を含まないもの）	穀類	6.5	33%
25	こめ［水稲穀粒］赤米	穀類	6.5	33%
26	こむぎ［即席めん類］中華スタイル即席カップめん非油揚げ乾（添付調味料等を含むもの）	穀類	6.4	32%
27	おおむぎ大麦めん乾	穀類	6.3	32%
28	キヌア玄穀	穀類	6.2	31%
29	こむぎ［中華めん類］半生中華めん	穀類	6.2	31%
30	こむぎ［即席めん類］中華スタイル即席カップめん油揚げしょうゆ味乾（添付調味料等を含むもの）	穀類	6.1	31%

全201件中 1〜30件

データ出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」（CC0）

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