💪 豆類のマグネシウムランキング（100g中）

300以上の酵素反応に関与するミネラル。筋肉・神経の正常な機能に必要。

すべて魚介類肉類鶏卵乳類油脂類菓子類し好飲料調味料及び香辛料調理済み流通食品類穀類いも及びでん粉類砂糖及び甘味類豆類種実類野菜類果実類きのこ類藻類

#	食品名	カテゴリ	マグネシウム(mg)	DRV%
31	あずき全粒乾	豆類	130	38%
32	えんどう全粒青えんどう乾	豆類	120	35%
33	えんどう塩豆	豆類	120	35%
34	えんどう全粒赤えんどう乾	豆類	120	35%
35	そらまめ全粒乾	豆類	120	35%
36	だいず［全粒・全粒製品］きな粉（砂糖入り）青きな粉推定値	豆類	120	35%
37	だいず［豆腐・油揚げ類］ろくじょう豆腐	豆類	110	32%
38	ひよこまめ全粒フライ味付け	豆類	110	32%
39	えんどうグリンピース（揚げ豆）	豆類	110	32%
40	だいず［全粒・全粒製品］蒸し大豆黄大豆	豆類	110	32%
41	だいず［豆腐・油揚げ類］油揚げ油抜き生	豆類	110	32%
42	だいず［全粒・全粒製品］全粒黄大豆国産ゆで	豆類	100	29%
43	レンズまめ全粒乾	豆類	100	29%
44	だいず［納豆類］糸引き納豆	豆類	100	29%
45	だいず［豆腐・油揚げ類］がんもどき	豆類	98	29%
46	だいず［その他］テンペ	豆類	95	28%
47	だいず［納豆類］挽きわり納豆	豆類	88	26%
48	そらまめフライビーンズ	豆類	87	26%
49	あずきあんさらしあん（乾燥あん）	豆類	83	24%
50	だいず［その他］湯葉生	豆類	80	24%
51	つるあずき全粒ゆで	豆類	77	23%
52	だいず［豆腐・油揚げ類］木綿豆腐（凝固剤：塩化マグネシウム）	豆類	76	22%
53	だいず［豆腐・油揚げ類］豆腐竹輪焼き	豆類	73	22%
54	だいず［豆腐・油揚げ類］充てん豆腐	豆類	68	20%
55	だいず［全粒・全粒製品］全粒青大豆国産ゆで	豆類	66	19%
56	だいず［豆腐・油揚げ類］沖縄豆腐	豆類	66	19%
57	だいず［豆腐・油揚げ類］豆腐竹輪蒸し	豆類	65	19%
58	だいず［全粒・全粒製品］全粒黒大豆国産ゆで	豆類	64	19%
59	やぶまめ乾	豆類	63	19%
60	だいず［豆腐・油揚げ類］絹ごし豆腐（凝固剤：塩化マグネシウム）	豆類	63	19%

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データ出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」（CC0）

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