🩸 鉄が多い食品 TOP30（100g中）

赤血球のヘモグロビンを構成し、全身に酸素を運ぶ。貧血予防に欠かせないミネラル。

すべて魚介類肉類鶏卵乳類油脂類菓子類し好飲料調味料及び香辛料調理済み流通食品類穀類いも及びでん粉類砂糖及び甘味類豆類種実類野菜類果実類きのこ類藻類

#	食品名	カテゴリ	鉄(mg)	DRV%
2101	まくわうり白肉種生	果実類	0.2	3%
2102	まくわうり黄肉種生	果実類	0.2	3%
2103	ホワイトサポテ生	果実類	0.2	3%
2104	（かんきつ類）なつみかん砂じょう生	果実類	0.2	3%
2105	＜いも類＞ヤーコン塊根生	いも及びでん粉類	0.2	3%
2106	＜いも類＞ヤーコン塊根水煮	いも及びでん粉類	0.2	3%
2107	＜魚類＞（さけ・ます類）にじます淡水養殖皮つき生	魚介類	0.2	3%
2108	こめ［うるち米製品］米粉パン小麦グルテン不使用のもの	穀類	0.2	3%
2109	＜いか・たこ類＞（たこ類）まだこゆで	魚介類	0.2	3%
2110	ブルーベリー生	果実類	0.2	3%
2111	パインアップル生	果実類	0.2	3%
2112	＜でん粉・でん粉製品＞（でん粉製品）でん粉めん乾	いも及びでん粉類	0.2	3%
2113	和風料理汁物類とん汁推定値	調理済み流通食品類	0.2	3%
2114	＜魚類＞（こち類）めごち生	魚介類	0.2	3%
2115	＜魚類＞（こち類）まごち生	魚介類	0.2	3%
2116	まこも茎生	野菜類	0.2	3%
2117	（かんきつ類）レモン全果生	果実類	0.2	3%
2118	＜魚類＞きす天ぷら	魚介類	0.2	3%
2119	たけのこめんま塩蔵塩抜き	野菜類	0.2	3%
2120	＜魚類＞かわはぎ生	魚介類	0.2	3%
2121	（たまねぎ類）たまねぎりん茎水さらし	野菜類	0.2	3%
2122	（砂糖類）加工糖コーヒーシュガー	砂糖及び甘味類	0.2	3%
2123	洋風料理スープ類コーンクリームスープコーンクリームスープ推定値	調理済み流通食品類	0.2	3%
2124	かぶ根皮なし生	野菜類	0.2	3%
2125	かぶ根皮なしゆで	野菜類	0.2	3%
2126	＜牛乳及び乳製品＞（練乳類）無糖練乳	乳類	0.2	3%
2127	＜キャンデー類＞ゼリービーンズ推定値	菓子類	0.2	3%
2128	＜魚類＞（かれい類）子持ちがれい生	魚介類	0.2	3%
2129	＜牛乳及び乳製品＞（クリーム類）クリーム乳脂肪・植物性脂肪	乳類	0.2	3%
2130	（キャベツ類）キャベツ結球葉ゆで	野菜類	0.2	3%

全2,353件中 2101〜2130件

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データ出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」（CC0）

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