💪 豆類のマグネシウムランキング（100g中）

300以上の酵素反応に関与するミネラル。筋肉・神経の正常な機能に必要。

すべて魚介類肉類鶏卵乳類油脂類菓子類し好飲料調味料及び香辛料調理済み流通食品類穀類いも及びでん粉類砂糖及び甘味類豆類種実類野菜類果実類きのこ類藻類

#	食品名	カテゴリ	マグネシウム(mg)	DRV%
61	だいず［納豆類］五斗納豆	豆類	61	18%
62	だいず［全粒・全粒製品］ぶどう豆	豆類	60	18%
63	だいず［その他］湯葉干し湯戻し	豆類	60	18%
64	だいず［豆腐・油揚げ類］油揚げ油抜きゆで	豆類	59	17%
65	だいず［その他］大豆たんぱく分離大豆たんぱく塩分調整タイプ	豆類	58	17%
66	だいず［その他］大豆たんぱく分離大豆たんぱく塩分無調整タイプ	豆類	58	17%
67	だいず［豆腐・油揚げ類］木綿豆腐	豆類	57	17%
68	だいず［その他］ひしおみそ	豆類	56	17%
69	だいず［全粒・全粒製品］水煮缶詰黄大豆	豆類	55	16%
70	だいず［豆腐・油揚げ類］生揚げ	豆類	55	16%
71	ささげ全粒ゆで	豆類	55	16%
72	だいず［その他］大豆たんぱく繊維状大豆たんぱく	豆類	55	16%
73	だいず［その他］金山寺みそ	豆類	54	16%
74	だいず［豆腐・油揚げ類］豆腐よう	豆類	52	15%
75	らいまめ全粒ゆで	豆類	52	15%
76	だいず［豆腐・油揚げ類］油揚げ甘煮	豆類	51	15%
77	ひよこまめ全粒ゆで	豆類	51	15%
78	だいず［豆腐・油揚げ類］絹ごし豆腐	豆類	50	15%
79	べにばないんげん全粒ゆで	豆類	50	15%
80	いんげんまめ全粒ゆで	豆類	46	14%
81	いんげんまめこし生あん	豆類	45	13%
82	レンズまめ全粒ゆで	豆類	44	13%
83	だいず［豆腐・油揚げ類］ゆし豆腐	豆類	43	13%
84	あずき全粒ゆで	豆類	43	13%
85	えんどう全粒赤えんどうゆで	豆類	40	12%
86	だいず［その他］おから生	豆類	40	12%
87	えんどう全粒青えんどうゆで	豆類	40	12%
88	りょくとう全粒ゆで	豆類	39	12%
89	そらまめしょうゆ豆	豆類	38	11%
90	だいず［豆腐・油揚げ類］焼き豆腐	豆類	37	11%

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データ出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」（CC0）

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