🌾 穀類の食物繊維ランキング（100g中）

腸内環境を整え、血糖値・コレステロールの上昇を抑える。成人の目標量は1日20g。

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#	食品名	カテゴリ	食物繊維(g)	DRV%
121	こむぎ［小麦粉］プレミックス粉ホットケーキ用	穀類	1.8	9%
122	こむぎ［パン類］山形食パン食パン推定値	穀類	1.8	9%
123	こむぎ［パン類］クロワッサンリッチタイプ	穀類	1.8	9%
124	こむぎ［うどん・そうめん類］手延そうめん・手延ひやむぎ乾	穀類	1.8	9%
125	こめ［水稲めし］発芽玄米	穀類	1.8	9%
126	とうもろこしコーンフラワー白色種	穀類	1.7	9%
127	とうもろこしコーンフラワー黄色種	穀類	1.7	9%
128	こむぎ［パン類］食パンリッチタイプ推定値	穀類	1.7	9%
129	きび精白粒	穀類	1.6	8%
130	こめ［もち米製品］赤飯	穀類	1.6	8%
131	こむぎ［その他］ちくわぶ	穀類	1.5	8%
132	こめ［水稲めし］精白米うるち米	穀類	1.5	8%
133	あわあわもち	穀類	1.5	8%
134	こむぎ［中華めん類］沖縄そばゆで	穀類	1.5	8%
135	こむぎ［中華めん類］干し沖縄そばゆで	穀類	1.5	8%
136	そば干しそばゆで	穀類	1.5	8%
137	こむぎ［即席めん類］中華スタイル即席カップめん非油揚げ調理後全体（添付調味料等を含むもの）推定値	穀類	1.5	8%
138	こむぎ［マカロニ・スパゲッティ類］生パスタ生	穀類	1.5	8%
139	こめ［陸稲穀粒］半つき米	穀類	1.4	7%
140	こむぎ［即席めん類］和風スタイル即席カップめん油揚げ調理後全体（添付調味料等を含むもの）推定値	穀類	1.4	7%
141	こめ［水稲穀粒］半つき米	穀類	1.4	7%
142	こめ［うるち米製品］米こうじ	穀類	1.4	7%
143	こめ［陸稲めし］玄米	穀類	1.4	7%
144	こむぎ［即席めん類］中華スタイル即席カップめん油揚げしょうゆ味調理後全体（添付調味料等を含むもの）推定値	穀類	1.4	7%
145	こめ［水稲めし］玄米	穀類	1.4	7%
146	こむぎ［即席めん類］中華スタイル即席カップめん油揚げ塩味調理後全体（添付調味料等を含むもの）推定値	穀類	1.3	7%
147	こむぎ［うどん・そうめん類］うどんゆで	穀類	1.3	7%
148	こめ［水稲穀粒］はいが精米	穀類	1.3	7%
149	こめ［うるち米製品］アルファ化米一般用	穀類	1.2	6%
150	こむぎ［パン類］イングリッシュマフィン	穀類	1.2	6%

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データ出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」（CC0）

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