🌾 食物繊維が多い食品 TOP30（100g中）

腸内環境を整え、血糖値・コレステロールの上昇を抑える。成人の目標量は1日20g。

すべて魚介類肉類鶏卵乳類油脂類菓子類し好飲料調味料及び香辛料調理済み流通食品類穀類いも及びでん粉類砂糖及び甘味類豆類種実類野菜類果実類きのこ類藻類

#	食品名	カテゴリ	食物繊維(g)	DRV%
781	（みつば類）糸みつば葉生	野菜類	2.3	12%
782	＜いも類＞（さといも類）さといも球茎生	いも及びでん粉類	2.3	12%
783	つわぶき葉柄ゆで	野菜類	2.3	12%
784	パパイア未熟生	果実類	2.2	11%
785	つるむらさき茎葉生	野菜類	2.2	11%
786	はくさい漬物キムチ	野菜類	2.2	11%
787	しろうり漬物塩漬	野菜類	2.2	11%
788	（もやし類）だいずもやしゆで	野菜類	2.2	11%
789	（しょうが類）しょうが漬物酢漬	野菜類	2.2	11%
790	さんとうさい葉生	野菜類	2.2	11%
791	（キャベツ類）キャベツ結球葉油いため	野菜類	2.2	11%
792	おおさかしろな葉ゆで	野菜類	2.2	11%
793	（えんどう類）トウミョウ芽ばえ生	野菜類	2.2	11%
794	エンダイブ葉生	野菜類	2.2	11%
795	チェリモヤ生	果実類	2.2	11%
796	パパイア完熟生	果実類	2.2	11%
797	＜いも類＞（やまのいも類）だいじょ塊根生	いも及びでん粉類	2.2	11%
798	＜いも類＞（さといも類）みずいも球茎生	いも及びでん粉類	2.2	11%
799	＜いも類＞（さといも類）セレベス球茎水煮	いも及びでん粉類	2.2	11%
800	＜いも類＞（さつまいも類）さつまいも塊根皮なし生	いも及びでん粉類	2.2	11%
801	＜いも類＞こんにゃく板こんにゃく精粉こんにゃく	いも及びでん粉類	2.2	11%
802	わかめ乾燥わかめ灰干し水戻し	藻類	2.2	11%
803	＜和生菓子・和半生菓子類＞まんじゅうくずまんじゅうこしあん入り推定値	菓子類	2.2	11%
804	＜和生菓子・和半生菓子類＞ようかん水ようかん推定値	菓子類	2.2	11%
805	こむぎ［その他］しゅうまいの皮生	穀類	2.2	11%
806	こむぎ［その他］ぎょうざの皮生	穀類	2.2	11%
807	こむぎ［即席めん類］中華スタイル即席カップめん油揚げ塩味調理後のめん（スープを残したもの）	穀類	2.2	11%
808	こむぎ［パン類］ぶどうパン	穀類	2.2	11%
809	和風料理煮物類ぜんまいのいため煮推定値	調理済み流通食品類	2.2	11%
810	（なす類）なす果実生	野菜類	2.2	11%

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データ出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」（CC0）

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