💪 穀類のマグネシウムランキング（100g中）

300以上の酵素反応に関与するミネラル。筋肉・神経の正常な機能に必要。

すべて魚介類肉類鶏卵乳類油脂類菓子類し好飲料調味料及び香辛料調理済み流通食品類穀類いも及びでん粉類砂糖及び甘味類豆類種実類野菜類果実類きのこ類藻類

#	食品名	カテゴリ	マグネシウム(mg)	DRV%
31	そばそば粉内層粉	穀類	83	24%
32	こむぎ［玄穀］国産普通	穀類	82	24%
33	とうもろこし玄穀黄色種	穀類	75	22%
34	こむぎ［その他］小麦たんぱく粉末状	穀類	75	22%
35	とうもろこし玄穀白色種	穀類	75	22%
36	そばそば半生そば推定値	穀類	74	22%
37	そばそば生	穀類	65	19%
38	こめ［水稲穀粒］半つき米	穀類	64	19%
39	こめ［陸稲穀粒］半つき米	穀類	64	19%
40	おおむぎ大麦めん乾	穀類	63	19%
41	ひえ精白粒	穀類	58	17%
42	こむぎ［マカロニ・スパゲッティ類］マカロニ・スパゲッティ乾	穀類	55	16%
43	こめ［水稲めし］赤米	穀類	55	16%
44	こめ［水稲めし］黒米	穀類	55	16%
45	こむぎ［その他］小麦たんぱくペースト状	穀類	54	16%
46	こめ［水稲めし］発芽玄米	穀類	53	16%
47	こむぎ［ふ類］焼きふ車ふ	穀類	53	16%
48	こめ［水稲穀粒］はいが精米	穀類	51	15%
49	こむぎ［パン類］全粒粉パン	穀類	51	15%
50	こむぎ［中華めん類］沖縄そば生	穀類	50	15%
51	こめ［陸稲めし］玄米	穀類	49	14%
52	こめ［水稲めし］玄米	穀類	49	14%
53	おおむぎ七分つき押麦	穀類	46	14%
54	こめ［水稲穀粒］七分つき米	穀類	45	13%
55	こめ［陸稲穀粒］七分つき米	穀類	45	13%
56	こむぎ［ふ類］焼きふ釜焼きふ	穀類	43	13%
57	おおむぎ押麦乾	穀類	40	12%
58	こむぎ［パン類］ライ麦パン	穀類	40	12%
59	こむぎ［小麦粉］プレミックス粉から揚げ用	穀類	39	12%
60	こむぎ［その他］パン粉乾燥	穀類	39	12%

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データ出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」（CC0）

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