🌾 穀類の食物繊維ランキング（100g中）

腸内環境を整え、血糖値・コレステロールの上昇を抑える。成人の目標量は1日20g。

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#	食品名	カテゴリ	食物繊維(g)	DRV%
91	こむぎ［パン類］ベーグル	穀類	2.5	13%
92	こむぎ［即席めん類］中華スタイル即席カップめん非油揚げ調理後のめん（スープを残したもの）	穀類	2.5	13%
93	おおむぎ大麦めんゆで	穀類	2.5	13%
94	こむぎ［小麦粉］薄力粉 1等	穀類	2.5	13%
95	こむぎ［パン類］くるみパン推定値	穀類	2.4	12%
96	こむぎ［うどん・そうめん類］干しうどん乾	穀類	2.4	12%
97	こむぎ［その他］小麦たんぱく粉末状	穀類	2.4	12%
98	とうもろこしコーンフレーク	穀類	2.4	12%
99	こむぎ［即席めん類］即席中華めん油揚げ乾（添付調味料等を含むもの）	穀類	2.4	12%
100	とうもろこしコーングリッツ白色種	穀類	2.4	12%
101	とうもろこしコーングリッツ黄色種	穀類	2.4	12%
102	こむぎ［即席めん類］和風スタイル即席カップめん油揚げ調理後のめん（スープを残したもの）	穀類	2.4	12%
103	こむぎ［その他］ピザ生地	穀類	2.3	12%
104	こむぎ［即席めん類］即席中華めん非油揚げ乾（添付調味料等を含むもの）	穀類	2.3	12%
105	こむぎ［その他］しゅうまいの皮生	穀類	2.2	11%
106	こむぎ［パン類］ぶどうパン	穀類	2.2	11%
107	こむぎ［即席めん類］中華スタイル即席カップめん油揚げ塩味調理後のめん（スープを残したもの）	穀類	2.2	11%
108	こむぎ［その他］ぎょうざの皮生	穀類	2.2	11%
109	こむぎ［小麦粉］強力粉 2等	穀類	2.1	11%
110	こむぎ［中華めん類］干し沖縄そば乾	穀類	2.1	11%
111	こむぎ［小麦粉］中力粉 2等	穀類	2.1	11%
112	こむぎ［中華めん類］沖縄そば生	穀類	2.1	11%
113	こむぎ［パン類］食パンリーンタイプ推定値	穀類	2	10%
114	こむぎ［パン類］ロールパン	穀類	2	10%
115	こむぎ［パン類］コッペパン	穀類	2	10%
116	こむぎ［パン類］ナン	穀類	2	10%
117	こむぎ［即席めん類］中華スタイル即席カップめん油揚げしょうゆ味調理後のめん（スープを残したもの）	穀類	1.9	10%
118	こむぎ［小麦粉］プレミックス粉天ぷら用バッター	穀類	1.9	10%
119	こむぎ［パン類］クロワッサンレギュラータイプ推定値	穀類	1.9	10%
120	そばそば粉内層粉	穀類	1.8	9%

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データ出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」（CC0）

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