🌾 豆類の食物繊維ランキング（100g中）

腸内環境を整え、血糖値・コレステロールの上昇を抑える。成人の目標量は1日20g。

すべて魚介類肉類鶏卵乳類油脂類菓子類し好飲料調味料及び香辛料調理済み流通食品類穀類いも及びでん粉類砂糖及び甘味類豆類種実類野菜類果実類きのこ類藻類

#	食品名	カテゴリ	食物繊維(g)	DRV%
31	だいず［全粒・全粒製品］きな粉黄大豆脱皮大豆	豆類	15.3	77%
32	そらまめフライビーンズ	豆類	14.9	75%
33	りょくとう全粒乾	豆類	14.6	73%
34	いんげんまめ全粒ゆで	豆類	13.6	68%
35	つるあずき全粒ゆで	豆類	13.4	67%
36	ひよこまめ全粒ゆで	豆類	11.6	58%
37	だいず［その他］おから生	豆類	11.5	58%
38	らいまめ全粒ゆで	豆類	10.9	55%
39	ささげ全粒ゆで	豆類	10.7	54%
40	だいず［全粒・全粒製品］蒸し大豆黄大豆	豆類	10.6	53%
41	だいず［その他］テンペ	豆類	10.2	51%
42	そらまめしょうゆ豆	豆類	10.1	51%
43	レンズまめ全粒ゆで	豆類	9.4	47%
44	そらまめ全粒乾	豆類	9.3	47%
45	だいず［全粒・全粒製品］きな粉（砂糖入り）きな粉推定値	豆類	9	45%
46	あずき全粒ゆで	豆類	8.7	44%
47	だいず［全粒・全粒製品］全粒黄大豆国産ゆで	豆類	8.5	43%
48	いんげんまめこし生あん	豆類	8.5	43%
49	だいず［全粒・全粒製品］きな粉（砂糖入り）青きな粉推定値	豆類	8.4	42%
50	だいず［全粒・全粒製品］全粒青大豆国産ゆで	豆類	8	40%
51	だいず［全粒・全粒製品］全粒黒大豆国産ゆで	豆類	7.9	40%
52	えんどう全粒青えんどうゆで	豆類	7.7	39%
53	えんどう全粒赤えんどうゆで	豆類	7.7	39%
54	だいず［納豆類］寺納豆	豆類	7.6	38%
55	べにばないんげん全粒ゆで	豆類	7.6	38%
56	だいず［全粒・全粒製品］水煮缶詰黄大豆	豆類	6.8	34%
57	あずきあんこし生あん	豆類	6.8	34%
58	だいず［納豆類］糸引き納豆	豆類	6.7	34%
59	だいず［全粒・全粒製品］ぶどう豆	豆類	6.3	32%
60	いんげんまめうずら豆	豆類	5.9	30%

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データ出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」（CC0）

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