🌾 食物繊維が多い食品 TOP30（100g中）

腸内環境を整え、血糖値・コレステロールの上昇を抑える。成人の目標量は1日20g。

すべて魚介類肉類鶏卵乳類油脂類菓子類し好飲料調味料及び香辛料調理済み流通食品類穀類いも及びでん粉類砂糖及び甘味類豆類種実類野菜類果実類きのこ類藻類

#	食品名	カテゴリ	食物繊維(g)	DRV%
91	（きくらげ類）あらげきくらげゆで	きのこ類	16.3	82%
92	ひよこまめ全粒乾	豆類	16.3	82%
93	だいず［全粒・全粒製品］全粒黄大豆米国産乾	豆類	15.9	80%
94	だいず［全粒・全粒製品］全粒黄大豆中国産乾	豆類	15.6	78%
95	おおむぎ麦こがし	穀類	15.5	78%
96	＜いも類＞こんにゃく凍みこんにゃくゆで	いも及びでん粉類	15.5	78%
97	だいず［全粒・全粒製品］きな粉黄大豆脱皮大豆	豆類	15.3	77%
98	そらまめフライビーンズ	豆類	14.9	75%
99	りょくとう全粒乾	豆類	14.6	73%
100	こむぎ［その他］小麦はいが	穀類	14.3	72%
101	ココナッツココナッツパウダー	種実類	14.1	71%
102	かき干しがき	果実類	14	70%
103	こむぎ［玄穀］国産普通	穀類	14	70%
104	いんげんまめ全粒ゆで	豆類	13.6	68%
105	つるあずき全粒ゆで	豆類	13.4	67%
106	ライむぎ全粒粉	穀類	13.3	67%
107	（こんぶ類）塩昆布	藻類	13.1	66%
108	ごまむき	種実類	13	65%
109	ライむぎライ麦粉	穀類	12.9	65%
110	ごまいり	種実類	12.6	63%
111	なつめ乾	果実類	12.5	63%
112	おおむぎ押麦乾	穀類	12.2	61%
113	ひよこまめ全粒ゆで	豆類	11.6	58%
114	だいず［その他］おから生	豆類	11.5	58%
115	らっかせい大粒種いり	種実類	11.4	57%
116	（らっきょう類）エシャレットりん茎生	野菜類	11.4	57%
117	こむぎ［玄穀］輸入硬質	穀類	11.4	57%
118	こむぎ［玄穀］輸入軟質	穀類	11.2	56%
119	ごまねり	種実類	11.2	56%
120	こむぎ［小麦粉］強力粉全粒粉	穀類	11.2	56%

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データ出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」（CC0）

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