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| # | 食品名 | 鉄(mg) |
|---|---|---|
| 181 | 鶏卵 卵黄 乾燥卵黄 | 4.4 |
| 182 | （きくらげ類） あらげきくらげ 油いため | 4.3 |
| 183 | キヌア 玄穀 | 4.3 |
| 184 | ＜魚類＞ （いわし類） みりん干し まいわし | 4.3 |
| 185 | レンズまめ 全粒 ゆで | 4.3 |
| 186 | とうもろこし ポップコーン | 4.3 |
| 187 | よもぎ 葉 生 | 4.3 |
| 188 | ＜調味料類＞ （みそ類） 米みそ 赤色辛みそ | 4.3 |
| 189 | ＜畜肉類＞ うま 肉 赤肉 生 | 4.3 |
| 190 | ＜鳥肉類＞ かも まがも 肉 皮なし 生 | 4.3 |
| 191 | （トマト類） ドライトマト | 4.2 |
| 192 | おごのり 塩蔵 塩抜き | 4.2 |
| 193 | こむぎ ［ふ類］ 焼きふ 車ふ | 4.2 |
| 194 | （こんぶ類） 塩昆布 | 4.2 |
| 195 | ＜魚類＞ （いわし類） めざし 焼き | 4.2 |
| 196 | ＜畜肉類＞ うし ［副生物］ 横隔膜 ゆで | 4.2 |
| 197 | そば そば粉 表層粉 | 4.2 |
| 198 | ＜魚類＞ はぜ 甘露煮 | 4.2 |
| 199 | ひよこまめ 全粒 フライ 味付け | 4.2 |
| 200 | だいず ［全粒・全粒製品］ ぶどう豆 | 4.2 |
| 201 | ＜貝類＞ あげまき 生 | 4.1 |
| 202 | ＜畜肉類＞ うし ［副生物］ 横隔膜 焼き | 4.1 |
| 203 | ＜調味料類＞ （みそ類） 米みそ 淡色辛みそ | 4 |
| 204 | ＜魚類＞ あゆ うるか | 4 |
| 205 | くこ 実 乾 | 4 |
| 206 | ＜魚類＞ （まぐろ類） 缶詰 味付け フレーク | 4 |
| 207 | ＜畜肉類＞ うし ［副生物］ 肝臓 生 | 4 |
| 208 | ＜その他＞ なまこ このわた | 4 |
| 209 | だいず ［全粒・全粒製品］ きな粉（砂糖入り） きな粉推定値 | 4 |
| 210 | ＜えび・かに類＞ （えび類） 加工品 つくだ煮 | 3.9 |
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データ出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」（CC0）