🥩 たんぱく質が多い食品 TOP30（100g中）

筋肉・臓器・免疫を作る主要栄養素。成人の推奨摂取量は1日50g。

すべて魚介類肉類鶏卵乳類油脂類菓子類し好飲料調味料及び香辛料調理済み流通食品類穀類いも及びでん粉類砂糖及び甘味類豆類種実類野菜類果実類きのこ類藻類

#	食品名	カテゴリ	たんぱく質(g)	DRV%
61	だいず［全粒・全粒製品］いり大豆黒大豆	豆類	36.4	73%
62	＜鳥肉類＞にわとり［若どり・副品目］ささみソテー	肉類	36.1	72%
63	＜いか・たこ類＞（いか類）加工品くん製	魚介類	35.2	70%
64	いわのり素干し	藻類	34.8	70%
65	＜鳥肉類＞にわとり［若どり・主品目］むね皮つき焼き	肉類	34.7	69%
66	だいず［豆腐・油揚げ類］ろくじょう豆腐	豆類	34.7	69%
67	＜牛乳及び乳製品＞（粉乳類）脱脂粉乳	乳類	34	68%
68	だいず［全粒・全粒製品］全粒黒大豆国産乾	豆類	33.9	68%
69	だいず［全粒・全粒製品］全粒黄大豆国産乾	豆類	33.8	68%
70	だいず［全粒・全粒製品］全粒黄大豆ブラジル産乾	豆類	33.6	67%
71	だいず［全粒・全粒製品］全粒青大豆国産乾	豆類	33.5	67%
72	だいず［全粒・全粒製品］全粒黄大豆米国産乾	豆類	33	66%
73	＜香辛料類＞からし粉	調味料及び香辛料	33	66%
74	だいず［全粒・全粒製品］全粒黄大豆中国産乾	豆類	32.8	66%
75	＜魚類＞（いわし類）まいわし丸干し	魚介類	32.8	66%
76	＜魚類＞（さけ・ます類）しろさけイクラ	魚介類	32.6	65%
77	こむぎ［その他］小麦はいが	穀類	32	64%
78	＜鳥肉類＞にわとり［若どり・副品目］ささみ焼き	肉類	31.7	63%
79	＜魚類＞（いわし類）みりん干しまいわし	魚介類	31.4	63%
80	＜魚類＞（さば類）ごまさば焼き	魚介類	31.1	62%
81	＜魚類＞（かつお類）加工品角煮	魚介類	31	62%
82	＜魚類＞（さけ・ます類）しろさけすじこ	魚介類	30.5	61%
83	＜魚類＞（まぐろ類）くろまぐろ養殖赤身電子レンジ調理	魚介類	30.4	61%
84	鶏卵卵黄乾燥卵黄	鶏卵	30.3	61%
85	こむぎ［ふ類］焼きふ車ふ	穀類	30.2	60%
86	＜畜肉類＞ぶた［大型種肉］もも皮下脂肪なし焼き	肉類	30.2	60%
87	＜畜肉類＞うし［輸入牛肉］もも皮下脂肪なしゆで	肉類	30	60%
88	あさ乾	種実類	29.9	60%
89	＜魚類＞（かつお類）加工品なまり	魚介類	29.8	60%
90	＜魚類＞（あじ類）むろあじ焼き	魚介類	29.7	59%

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データ出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」（CC0）

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